Café y ansiedad: ¿existe realmente una correlación?
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¿El café nos vuelve más ansiosos e irritables? Según la opinión común, la respuesta es afirmativa. No es casualidad que a menudo se desaconseje el café en caso de ansiedad.
Pero incluso antes de ir a dormir, precisamente porque nos hace estar más agitados y, por tanto, menos predispuestos a dormir.
Pero , ¿cuál es la correlación ? En dosis limitadas, ¿todavía puede causarnos ansiedad? Descubrámoslo juntos en este artículo sobre el café y la ansiedad.
Café y ansiedad
Según algunos estudios, el café, en dosis limitadas, es bueno para la salud , pero otras investigaciones han demostrado que el café provoca ansiedad y aumenta la depresión y la agresividad.
Otro estudio demostró que la cafeína tiende a bloquear la llamada adenosina , de la que depende la sensación de fatiga, al mismo tiempo que desencadena la liberación de adrenalina.
Efectos que aumentan si la cantidad de cafeína ingerida es mayor, dando lugar a la aparición de ansiedad.
La investigación de 2005 también destacó la correlación entre el café y la ansiedad. Esto último, entre otras cosas, puede manifestarse en caso de una interrupción brusca del consumo de café , sobre todo en personas acostumbradas a beberlo de forma habitual.
Café y ansiedad: atención a las cantidades
Dado que cada persona es diferente, y también la reacción del cuerpo a la cafeína, para evitar la ansiedad y otros problemas lo mejor es moderar las cantidades.
Evitar exceder las dosis de café recomendadas por la EFSA, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, es decir, no más de 400 mg al día de cafeína para adultos en buen estado de salud.
Dado que “ una ingesta de cafeína de hasta 400 mg al día (unos 5,7 mg/kg pc al día), consumida a lo largo del día, no plantea problemas de seguridad para los adultos sanos de la población general, salvo para las mujeres embarazadas ”.
Así lo afirma también la Dra. Julie Radico , psicóloga clínica de Penn State Health, según la cual “ la cafeína no es el enemigo ” pero llevarla más allá de los límites recomendados puede activar o empeorar cualquier estado de ansiedad .
Sin mencionar que “ cuando el efecto de la cafeína termina, la adenosina puede tomar su lugar muy rápidamente ”, dejándonos “ más aturdidos de lo que hubiéramos estado sin el uso del café ”, dice la Dra. Ernesta Zanotti .
¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad?
La ansiedad puede tener una serie de causas y puede presentarse tanto de manera repentina como gradual, así como estar acompañada de diversos síntomas. A menudo se asocia con nerviosismo, preocupación, irritabilidad.
Y en el caso de que la causa sea una sustancia psicoactiva, como la cafeína, » los médicos tienden a intervenir sobre la causa en lugar de tratar los síntomas «, especifica el Manual MSD .
De hecho, en estos casos, eliminando la causa o interviniendo para reducirla, los síntomas de abstinencia debidos a la suspensión se reducen progresivamente en intensidad . A menos que haya algo más en el camino.
Café descafeinado y ansiedad
El café descafeinado , al igual que otras alternativas con un contenido reducido de cafeína, puede ser la solución ideal para reducir cualquier ansiedad provocada por el consumo de la sustancia. Al tratar de reemplazar el café normal con estas bebidas, los síntomas (si son causados por la cafeína) deberían desaparecer.
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